足のむくみは運動しすぎでも起こるの?

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足のむくみは運動しすぎでも起こるって本当?

足のむくみが「運動しすぎ」でも起きるということを聞いたことはありませんか?

 

健康のためにジョギングやランニングなどの運動をするのは、良いことですよね。

 

しかし、足の筋肉が鍛えられるのと同時に、足のむくみを経験したことのある方も結構いらっしゃるのではないでしょうか?

 

ここで問題になるのは運動量の限界には個人差があるということです。

 

運動を始める時に初心者が陥りやすいのが「運動のしすぎ」です。

 

足のむくみを解消しようと、いきなり張り切りすぎても、翌日には逆に足のむくみが酷くなることがあるということです。

 

ここでは、運動しすぎで足のむくみが起きる原因と自分でもできる簡単な対策について説明しましょう。

足のむくみが運動しすぎで起きる原因とは?

足のむくみが運動しすぎで起きる原因はなんでしょうか?

 

まず、足のむくみが運動しすぎで起きるのは「筋肉疲労」が関係しています。

 

激しい運動をして足の筋肉が酷使されると、乳酸という疲労物質が出てしまいます。

 

足の筋肉に乳酸が溜まると、筋肉が硬直して血管を圧迫しまうので、その部分に血行不良が起こることになります。

 

血行不良が起きると細胞などから排出された老廃物が回収されにくくなるため、むくみとなって現れることになります。

 

足のむくみが運動しすぎで起きてしまう原因はここにあります。

 

頑張りすぎるのは運動しすぎにつながってしまいます。

 

あまり頑張りすぎるのも「考えもの」ということですね。

 

運動するときにはアイドリングが大切です。

 

いきなり急加速するのは運動しすぎと足のむくみしか引き起こしません。

 

運動不足も足のむくみを引き起こしますが、運動しすぎも同じくむくみを引き起こすのです。

足のむくみを運動しすぎで起こさないための対策と予防

足のむくみを運動しすぎで起こしている人は、どんな対処をすれば良いのでしょうか?

 

当たり前ですが、いきなり激しい運動をするのは絶対に避けてください。

 

そして、足のむくみを起こさないようにするには、ジョギングやランニングなどの運動の前後にストレッチをするのが効果的です。

 

しっかりとストレッチをしてから運動をすることによって、血流やリンパの流れがスムーズになり、足のむくみ解消につながります。

 

そして、多少の運動しすぎを感じた時にも、足の筋肉を上からゆっくりとほぐしてあげることで筋肉のクールダウンができます。

 

これだけでも足のむくみと運動しすぎによる筋肉の硬直を防ぐことが出来ます。

 

血流が正常に戻れば、老廃物も順調に改修されるので、足のむくみは翌日には治っているでしょう。

 

もちろん、睡眠も大事なので十分に休むようにしてくださいね。

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