足のむくみと塩分の関係は?

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足のむくみと塩分には関係がある?

足のむくみと塩分の間には、密接な関係があると言われています。

 

食生活の中で、塩分の摂りすぎは足のむくみと大きな関係を持っているからです。

 

ところで、足のむくみに悩んでいる人の中で、自分が塩分を摂りすぎなのかどうかよく分かっていないという方もいるようです。

 

実は、足のむくみに悩んでいる人は、以外なところで塩分を摂りすぎている場合があるのです。

 

ここでは、足のむくみと塩分の関係や、摂りすぎの原因や対策についてご説明します。

足のむくみは塩分の過剰摂取から?

足のむくみの原因が塩分の過剰摂取と言ったら、多くの方は「自分は大丈夫!」と思うようです。

 

ところが、知らずに塩分を摂りすぎていることは多いんですよ。

 

たとえば、日常生活の中には、食事以外にもお菓子などにも塩分が含まれた食品が多く存在していますね。

 

ほとんどの方は、この点はあまり意識していないので、足のむくみの原因となる塩分を必要以上に取り込んでいることになります。

 

保存食の代表的なものには漬物があります。

 

基本的には、塩漬けなどで長期保存ができるようにしてあるので塩分を多く使っています。

 

食材としては美味しいものが多いので食べ過ぎの傾向が強くなってしまうので足のむくみを起こす確率も高くなります。

 

お菓子は、塩分が含まれているものが人気もあって、おやつとして食べることも多いのではないでしょうか。

 

塩分を摂ることでのどが渇くようになるのは、塩分の運び役となっているカリウムが不足するからです。

 

これは、水分を取り込んで血液中の塩分濃度を一定に保つための「防御本能」が働くためです。

 

塩分を多く取り込むと血液の量が増えて血管を拡張させることになります。

 

これによって、毛細血管から細胞へ流れ出す水分が多くなって足のむくみが出ることになってしまうのです。

足のむくみを塩分排出で防ごう!

長年にわたって続けてきた塩分の多い食生活を変えることはなかなか難しいと思います。

 

しかし、カリウムを多く含んでいる食品を積極的に食べることで足のむくみを改善することができます。

 

カリウムを多く含んでいる食材には豆類、ナッツ類、海藻類、イモ類、草類などがあります。

 

カリウムには体内の塩分の排出を促進して水分量を調整する働きがあるので、足のむくみの解消には大いに効果があります。

 

食べ物は面倒だという人はジュースでカリウムを補う方法もあります。

 

足のむくみの解消にはトマトジュース、赤色の野菜ジュース、バナナジュース、グレープフルーツジュース、ココア、牛乳、豆乳、昆布茶、抹茶、玉露茶、ゴーヤ茶など・・・

 

種類も多くありますので自分の好みで試してください。

 

塩分を血液から効率的に運び出すことができれば足のむくみも改善することができます。

 

外食をするときは塩分を摂りすぎてしまう傾向が強くなります。

 

そのため、食事中にも水分をこまめに補給することで足のむくみを予防しましょう。

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