足のむくみは高齢者に出やすい?

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足のむくみは高齢者に出やすいのは本当?

足のむくみは、高齢者になるほど出やすいと言われています。

 

高齢者という言葉を聞くと、どのようなイメージが頭に浮かびますか。

 

元気な高齢者もいる一方で、病気を抱えて定期的に通院している方も多いのではないでしょうか。

 

年齢を重ねることで体の持つ機能も衰えてくるのは仕方がないことです。

 

当たり前のことですが、足の筋力は動かさないと低下しやすいです。

 

なので、若い頃に比べて歩き回ることも少なくなり、足のむくみが慢性化している方も実はいらっしゃいます。

 

ここでは、足のむくみが高齢者に出やすい理由や対策法についてご説明します。

足のむくみが高齢者ほど起きやすい理由

足のむくみが高齢者に起きやすいのは、なぜでしょうか?

 

まず、高齢者になると、足の筋力低下によって血流が弱くなり、足のむくみが起きることが考えられます。

 

高齢者の場合、血管の弾力も失われてしまいますので、それによって血流が悪くなり、足のむくみにも繋がります。

 

若いころのような「しなやかさ」が細胞レベルで失われていると言えるわけですね。

 

その他、高齢者で注意しなければならないのは、病気が原因で足のむくみが出ているという場合です。

 

たとえば、足のむくみの主な原因の一つに腎臓病があります。

 

腎臓病は、初期症状が目立たないため、排尿の時に泡立つようになって初めて気づくという方も少なくありません。

 

腎臓病になると、体内の水分調節機能の働きが悪くなり、それが足のむくみを起こす原因になってしまいます。

 

また、腎臓は血圧の調整もしている器官ですので、機能が低下してくると高血圧になりやすいです。

 

これは高齢者の血管が細くなって弾力性が無くなっていることも関係しています。

足のむくみを高齢者が無理なく改善する方法

足のむくみを高齢者が無理なく改善する方法について触れて見ましょう。

 

高齢者になってくると、全身の筋力が落ちてきますので、今の筋力を維持することはとても大切です。

 

高齢者は、若い方のような筋力アップ法を行うには無理がありますので、いきなり激しい運動を始めるのは避けた方が良いでしょう。

 

そのため、高齢者の方は、ゆっくりとしたペースで血流を良くするだけでも、足のむくみ改善には効果があります。

 

なので、無理をしないように気を付けてください。

 

たとえば、朝の早い時間に、家の近くの散歩などからスタートするのはおすすめです。

 

たったそれだけでも、筋力は少しずつ付いていきますので、簡単なことから始めると良いでしょう。

 

また、畳などの硬くない場所に仰向けになって、両足をバタバタと交互に上下させる運動なども、足のむくみに効果的です。

 

この運動は、足の付け根にあるリンパ管の働きが良くなるので、足のむくみの改善につながります。

 

歩くのが困難な高齢者の方は、椅子に座ったまま「かかとをあげる運動」や、「青竹踏み」で足裏を刺激してあげるだけでも、足のむくみには十分効果的です。

 

高齢者になると、様々な身体の機能が衰えることで「足のむくみ」が現れます。

 

自分のできる範囲から軽い運動を始め、少しずつでも体の機能回復を行い、足のむくみ改善に役立てましょう。

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