足のむくみに栄養失調が関係あるの?

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足のむくみと栄養失調が関係あるのは本当?

足のむくみと栄養失調が関係あると言ったら、無理なダイエットをしている人は驚くかも知れませんね。

 

実は、ダイエット中の人に栄養失調や低栄養で「足のむくみ」が出ることをご存知の方は少ないようです。

 

せっかくダイエットして細い脚を目指そうとしていたのに、栄養失調が原因で足のむくみになるなんて本末転倒ですよね。

 

ここでは、足のむくみと栄養失調との関係についてご説明します。

足のむくみが栄養失調によって起きる理由は?

足のむくみが、栄養失調によって起きる理由は何でしょうか?

 

間違った方法で体重を減らそうとすると、大事な栄養素が足りなくなってしまいます。

 

そのために必須成分が足りない栄養失調になって足のむくみが出ることになるのです。

 

たとえば、それまでは一日3食きちんと食べていた方が、ダイエットのために食事を抜くことで栄養失調が引き起こされます。

 

すると、自律神経が乱れて腸の消化吸収の働きが弱ってしまいます。

 

そのために、血液の質が悪くなってドロドロになり、流れも悪くなってしまうので血管の中の水分が染み出して足のむくみの症状が出てしまうのです。

 

栄養失調性浮腫(むくみ)という病気もあるくらいですから、ダイエットで食事制限をすることは足のむくみと大きな関係があるわけですね。

 

また、栄養失調になると、血液中の「アルブミニン」というたんぱく質が減ってしまいます。

 

そのことによって、血管内の水分が血管の外へ染み出してしまうので足のむくみを起こすことになってしまいます。

 

同じ様な足のむくみは、栄養失調によって起こる「低アルブミン血症」でも起こります。

足のむくみを栄養失調で起こさないための対策は?

足のむくみを栄養失調によって起こさないためには、どうすれば良いのでしょうか?

 

まず、必要な栄養素をまんべんなく取り入れられないのは「栄養失調の予備軍」とも言えることを覚えておきましょう。

 

たとえば、栄養素の中で不足すると「足のむくみ」を起こす代表的な栄養素は、タンパク質とビタミンB1です。

 

「タンパク質」の中に含まれるアルブミンは、動脈を流れる時には体内の細胞に栄養素を運びます。

 

逆に、静脈を流れる時には、体内にある老廃物や余分な水分を回収してくれます。

 

食物からタンパク質をキチンと摂ることは、足のむくみ予防に効果的です。

 

「ビタミB1」の代表的な働きは糖質の代謝を促進することですが、水分の代謝を良くする働きもあります。

 

そのため、ビタミンB1をキチンと摂取することも、足のむくみ予防となります。

 

ビタミンB1は、豚肉や海苔、ゴマやピーナッツなどに多く含まれています。

 

食生活の中で意識して食べるようにすると栄養失調の予備軍から脱却することができます。

 

忙しくて朝食や昼食を抜くことはできるだけ避けるためには、前の日に必要な栄養素をスムージーにして冷蔵庫に保存しておくのもいいでしょう。

 

朝起きてコップ一杯飲むだけでも栄養失調の予備軍になることもなく、足のむくみを予防する効果は十分にあります。

 

食事は量よりも質を大切にしてください。

 

ダイエットをしている人も食事制限をしないでも体重を落とす方法はいろいろとありますので、足のむくみを引き起こさずに痩せる方法を選択してくださいね。

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