足のむくみと血圧の関係は?

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足のむくみと血圧は関係あるの?

血圧が上がると足のむくみが出やすくなると言われていますね。

 

しかし、高血圧による合併症によって足のむくみが出るといった方が正しいでしょう。

 

高血圧と関連が深いのは心臓病と腎臓病ですが、ほかにも肝臓病や甲状腺低下症などがあります。

 

心臓、腎臓、肝臓、どれも足のむくみには密接な関係がありそうですね。

 

ここでは、足のむくみと血圧との関係性についてご説明します。

足のむくみと血圧が関係する理由は?

足のむくみと血圧(高血圧)が関係する理由はなんでしょうか?

 

血圧の高い状態が長く続くと、心臓には大きな負担がかかり続けます。

 

心臓から血液を送り出すポンプの機能が低下すると、心不全を起こして肺に血液が溜まりやすくなります。

 

そのため、静脈でうっ血を起こしてしまうことになり「足のむくみ」が起きてしまうことになります。

 

体内の老廃物は血液によって腎臓に運ばれて、ろ過されてから尿として体外に排出されます。

 

ところが、血圧が高いと腎臓のろ過機能も低下してしまうので足のむくみが出やすくなるのです。

 

腎臓の機能が低下して腎臓病を発症すると、足のむくみだけではなく手や顔や腹部など全身でむくみが現れてきます。

 

また、血圧が上がって腎臓の負担が大きくなると、体内の老廃物を排出する機能も低下することで「足のむくみ」の原因となります。

 

家庭でも血圧計などを使って日頃から自分の血圧の変動に気を付けてください。

足のむくみは血圧のコントロールで予防しましょう

血圧が高くなって足のむくみが起こらないようにするためには一日の塩分摂取量を減らすことから始めましょう。

 

日本人の一日の塩分摂取量は平均でおよそ10mg前後といわれています。

 

しかし、正常な血圧を目指すためには6mg未満に抑えるようにしましょう。

 

血圧を下げるために食事内容を急に変えることは大変です。

 

なので、たとえば外食などでラーメンを食べたときにはスープを残すという小さなルールを決めるだけでも、足のむくみを予防する効果はあります。

 

また、肥満を解消することでも血圧が上がるリスクを減らすことができます。

 

肥満の人は足のむくみが起きる確率が高くなります。

 

肥満度を表すのに参考にされているのがBMIの数値で、自分の体重(kg)を身長(m)の2乗で割り算をすることで簡単に知ることができます。

 

この数値が25を超えているときは肥満になりますので、ダイエットをするように努力してください。

 

血圧はストレスが溜まりやすい人や、睡眠時間が十分でない人ほど翌日の血圧が上がってしまいます。

 

足のむくみを予防するためには、リラックスできる時間を作って、少しでも早く眠るように心がけてください。

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