足のむくみが朝だけ現れる?

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足のむくみが朝だけ現れる場合は、どうする?

朝起きたときに足のむくみが現れるという経験をしたことはありませんか。

 

ふだんは足のむくみなんてない方が、朝だけむくむというケースもあるようです。

 

朝から足のむくみがあると憂鬱な気分になってしまいますよね。

 

足のむくみは、健康な人なら入浴してぐっすり一晩眠ることで、翌朝には元に戻っていることが多いものです。

 

実は、朝の足のむくみは、朝になって起こったのではなく、眠っている間に血流が回復せずに処理が間に合わなくなった状態です。

 

朝起きたときの足のむくみは、意外に昨日のことを振り返ることで、原因が思い当たることがあります。

 

これからお伝えすることの中で思い当たることを改善し、朝の足のむくみを予防しましょう。

足のむくみが朝だけ現れるのはどうして?

足のむくみが朝だけ現れるという原因はなんでしょうか?

 

まず、健康な人の足であれば、日中にできた足のむくみは、少し横になるだけでもある程度は解消します。

 

そして、十分な睡眠時間を取ることで、朝になれば、足のむくみがスッキリしていることを感じるでしょう。

 

足のむくみは、「ふくらはぎの筋力」に依存しているところがあります。

 

そのため、ふくらはぎの筋力が弱まって血流が悪くなると、血液中の余分な水分や老廃物を体外に排出できず、朝の足のむくみの原因となります。

 

また、生活習慣の中でも、足のむくみが朝まで残ってしまうことがあります。

 

たとえば、就寝前に水分を過剰に摂取することや、夜遅くまでアルコールを飲んで帰宅してすぐに寝てしまうこと等も原因として挙げられます。

 

眠っている間に処理能力を大幅に超える水分があると、翌朝までに処理できなかったものが足のむくみとして出てしまうのです。

朝の足のむくみが出ないようにするための対策は?

足のむくみが朝になって出ないようにためには、まず、生活習慣を見直してみることが大切です。

 

まず、大量に飲酒をするという方なら、飲まないのが一番ですが、まったく飲まないというのは酷な話かも知れません。

 

ですから、最後の1杯を我慢して遅い時間まで飲まないようにするくらいの意識を持ちましょう。

 

いつも、少し早めに帰宅してお風呂に入るだけでも、代謝機能が良くなって質の良い睡眠をとることが出来ます。

 

寝る時には、朝の足のむくみ予防のために、足を少し上げるようにして眠ると血流も良くなって翌日に持ち越すことは少なくなります。

 

もちろん、お酒を飲まない人でも塩分の摂りすぎは良くありません。

 

特に、夕食の時に塩分の多いものを食べると血管の中の「水分」が奪われてしまいます。

 

そのため、朝までにそれが回復しないことによって「足のむくみ」が現れるのです。

 

また、立ち仕事やデスクワークの多い方は、慢性的に足のむくみが起きている場合があり、朝になってもそれが残っていることがあります。

 

そんな時には、足の筋力が落ちている可能性があります。

 

ですから、歩く時に歩幅をいつもより長くしたり、少し長めの距離を歩くと良いでしょう。

 

そうすることで、足の筋肉がほどよく鍛えられ、ふくらはぎの血液循環が良くなります。

 

その結果として、朝の足のむくみも起きづらくなるでしょう。

 

日々の自己管理によって、朝の足のむくみは改善できますよ。

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